適正体重・適正カロリーをチェック！

みんな、はかっとう？体重計に乗る習慣はついてる？

毎日の変化は微々たるものでも、積み重なれば「こんなに！」ということも…。

健康づくりには、自分の適正体重と適正カロリーを知って、維持していくことがとても大切なんだ。

日々の健康のため、適正体重と適正カロリーを計算して、体重チェックシートで体重管理をしようよ。

また、「ふくおか健康アプリ」では、体重や血圧、健診の結果や日々の歩数の記録などができます。歩数やキャ

ンペーン応募に応じたポイント付与や協力店でのポイント利用など楽しく健康管理が続けられる仕組みとなって

います。ぜひ、毎日の健康づくりのために健康アプリ（外部サイトに移動します）を利用しましょう。

適正体重の計算方法

身長（メートル）×身長（メートル）×22=適正体重（キログラム）

例えば、身長170センチメートルの人の場合、1.7×1.7×22=63.58となり、約63.6キログラム が適正体重です。

適正カロリーの計算方法

目標体重（キログラム）×基礎代謝基準値（カロリー／キログラム）×生活活動強度=1日の適正カロリー（kcal）

基礎代謝基準値と生活活動強度の値は、下の表を参照してください。

例えば、目標体重64キログラムで、デスクワークが多い48歳男性の場合、64×22.5×1.5=2160となり、2,160カロリーが1日の適正カロリーです。

基礎代謝基準値

年齢	基礎代謝基準値
	男性	女性
1歳から2歳	61.0	59.7
3歳から5歳	54.8	52.2
6歳から7歳	44.3	41.9
8歳から9歳	40.8	38.3
10歳から11歳	37.4	34.8
12歳から14歳	31.0	29.6
15歳から17歳	27.0	25.3
18歳から29歳	24.0	22.1
30歳から49歳	22.3	21.7
50歳から69歳	21.5	20.7
70歳歳以上	21.5	20.7

生活活動強度

生活活動強度	区分	日常生活の内容
1.5 （1.4から1.6）	低い	生活の大部分が座位で静的な活動が中心
1.75 （1.6から1.9）	普通	座位中心の仕事だが、職場での移動、立位での作業・接客など、通勤・買い物、軽いスポーツ、いずれかを含む場合
2.0 （1.9から2.2）	高い	移動や立位の多い従事者、あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣を持っている場合

 

ワークシート・資料ダウンロード

適正体重を目指しましょう

自分の適正体重を計算して、目標を設定。目標達成を目指して、体重の記録をつけましょう。

• 目標設定シート（PDF：200KB）
• 目標設定シート（Excel：265KB）

• 体重チェックシート横 （PDF：78KB）
• 体重チェックシート縦 （PDF：75KB）

適正カロリーを知りましょう

自分の適正カロリーを計算して、「料理のカロリー表」を参考にふだんの食事も気をつけましょう。

• 適正カロリー計算シート（PDF：472KB）
• 適正カロリー計算シート（Excel：133KB）

• 料理のカロリー表 （PDF：1.02MB）